안녕하세요~!! 든든 돌봄이 입니다. (●’◡’●)
“어느날 부터 손가락 마디가 굵어지는 것 같아요”, “아침에 일어나면 손이 뻣뻣해서 주먹이 잘 안쥐어져요.”
우리 몸에서 가장 쉴 틈 없이 움직이는 곳이 바로 ‘손’이죠. 손가락에 통증이 생기면 식사하기, 옷 단추 채우기, 문고리 돌리기 등
아주 사소한 일상마저 고통으로 변하곤 합니다. 내 손가락 통증의 진짜 원인은 무엇인지, 어떻게 관리해야 하는지 알아보겠습니다.
1. 손가락 관절염, 원인에 따라 두가지로 나뉩니다.
손가락 관절염은 무릎과 마찬가지로 크게 **퇴행성 관절염**과 **류마티스 관절염**으로 나뉩니다.
이 두 가지는 원인과 치료법이 완전히 다르기 때문에, 우리 부모님의 증상이 어디에 해당하는지 주시해서 보셔야 합니다.
(1) 퇴행성 손가락 관절염 : “평생 손을 많이 써서 생긴 훈장”
• 주요 특징 : 주로 **손가락 맨 끝마디(손톱 바로 아래 마디)**가 아프고 붓습니다.
• 통증 패턴 : 손을 많이 쓰고 난 저녁 시간이나 밤에 통증이 심해집니다. 아침에 뻣뻣하더라도 움직이다 보면 5~10분내로 금방 부드러워집니다.
(2) 류마티스 관절염 : “면역 세포가 내 몸을 공격하는 질환”
• 주요 특징 : 손가락 끝 마디 보다는 가운데 마디나 손바닥과 연결되는 큰 관절이 퉁퉁 붓고 아픕니다.
• 통증 패턴 : 자고 일어난 직후 아침에 손가락이 1시간 이상 뻣뻣하고 잘 펴지지 않는 ‘조조강직’ 현상이 뚜렷합니다. 또한 한쪽 손만 아픈 게 아니라 양쪽 손에 대칭으로 동시에 통증이 오는 경우가 많습니다.
2. 한눈에 보는 손가락 관절염
부모님이나 나의 손 상태를 아래 표와 비교해 보세요.
| 비교항목 |
퇴행성 관절염 (노화/과사용) |
류마티스 관절염 (면역 이상) |
|---|---|---|
|
아침 뻣뻣함 |
손가락 맨 끝마디 |
손가락 가운데 마디 및 손목 |
|
주요 원인 |
잠깐 뻣뻣하다가 5~10분 내 풀림 |
아침에 일어나 1시간 이상 지속됨 |
|
발생 형태 |
주로 많이 쓰는 손이나 특정 마디 |
양쪽 손에 대칭으로 동시에 발생 |
|
동반 증상 |
마디가 굵어지고 뼈가 툭 튀어남 |
전신 피로감, 미열, 식욕 부진 등 |
3. 일상 생활속 손가락 관절을 보호하는 3가지 습관
손가락 연결 역시 한 번 닳으면 회복이 어렵기 때문에, 일상에서 손가락 부담을 줄여주는 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다.
(1) 걸레나 빨래 비틀어 짜지 않기
손가락 관절을 강하게 비트는 동작은 연골 마모를 극대화 하는 최악의 행동입니다.
가급적 탈수기를 사용하시거나, 걸레를 짤때는 손바닥으로 꾹 눌러서 물기를 짜내는 습관을 들여야 합니다.
(2) 물건을 잡을 때는 ‘손바닥 전체’로
컵이나 냄비를 들 때 손가락 힘만으로 버티면 관절에 무리가 갑니다. 가급적 두 손으로 받쳐 들거나 손바닥 전체로 감싸 쥐는 것이 안전합니다. 손잡이가 얇은 도구보다는 두툼한 도구를 사용하는 것이 손가락이 덜 굽혀져 부담이 적습니다.
(3) 하루 10분, 따뜻한 온찜질과 스트레칭
손가락이 뻣뻣하고 쑤실 때 따뜻한 물에 손을 담그고 5~10분간 가볍게 주먹을 쥐었다 펴는 ‘잼잼’ 스트레칭을 해주세요.
혈액순환이 원활해지면서 통증과 뻣뻣함이 한결 가라앉습니다. (단, 류마티스로 인해 관절이 빨갛게 붓고 열감이 팍팍 느껴질 때는 온찜질 대신 냉찜질을 해주셔야 합니다!)
♣ 마치며…
손가락이 아프면 당장 오늘 저녁 반찬을 만드는 것도, 부모님이 좋아하시는 취미 생활을 즐기는 것도 힘들어집니다. 사소한 통증이라도 부모님의 일상을 위축되게 만든다면 결코 가볍게 념겨서는 안됩니다.
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